女性28天月经周期专用挂历:身为一个女人，你最好要非常了解自己的生理期结构，才能保证自己的身体永远健康美丽。对于很多人来说，保健并非一定要通过各种繁琐的方法来达成自己的健康愿望，只要你能够好好地利用生理期的规律，同样能够做到快乐又健康。下面，我们就来参透31天生理期的奥秘吧。

作为女人，除了那本摆放在写字台上的挂历外，还有一本“挂历”藏在你的身体里，这本“挂历”不受大自然的控制，而是按照体内荷尔蒙的指令运作，故不是每个月30天或31天，而是从21天到35天不等，平均28天为一个月。这本体内“挂历”就是月经周期，指的是月经来去的整个生理流程，即两次月经之间的间隔时间。

主宰女人“挂历”的荷尔蒙，分别是雌激素与孕激素。在这“两素”的调控下，女人身体按月发生周期性的生理变化，其标志就是月经。简言之，女人平均每28天就重复一遍下述流程：首先是经血来潮(称为行经期或经期，平均3～7天)，接下来卵泡发育并成熟(称为卵泡期，或增生期、排卵前期，历时5～17天)，卵子排出准备受孕(称为排卵期，3天左右)，最后卵巢的残余组织形成黄体(称为黄体期，大约14～16天)。至此，本月的“挂历”完毕，下月的“挂历”随即翻开，如此周而复始，直至绝经。

举例说吧，假如你是8月1日月经来潮，持续5天，那么你的“挂历”所展示的四个时段大致为：

1.行经期：8月1日～8月5日。表现为经血来潮，具体出血量存在个体差异，少则10毫升，多的可达100～200毫升。

2.卵泡期：8月6日～8月11日。卵巢内的原始卵泡开始发育，并分泌雌激素，雌激素作用于子宫，促使子宫内膜增厚，为受孕作准备。

3.排卵期：8月12日～8月14日。发育成熟的卵子(通常只有一个)，从一侧卵巢摇曳而出，期待与来自男性的精子“鹊桥相会”。

4.黄体期：8月15日～8月28日。卵子排出后剩余卵泡组织形成黄体，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌孕激素。

不难明白，女人的“挂历”其实就是体内荷尔蒙在一个生理周期内的变化规律，大到健康状况小到每天的心情都与其密切相关。因此，对这种变化规律了然于心，并用来指导自身保健，将获得事半功倍的效果，使你更自主更坦然地掌控自己的身体与健康。

行经期保健要点(8月1日～8月5日)

1.经期的几天是你一个月中免疫力最低的时段，应尽量避免看牙医，或是动手术，以免因体质过弱而发生感染。

2.作好自我保护，远离冷水，尤其不可用冷水洗头，否则寒气侵入头部，容易株连下丘脑垂体的分泌，引起月经量减少。

3.患有多囊卵巢综合征，或是月经量少、月经不规则，需做性激素检查者，此为最佳时机(8月3日～5日)。

4.B超检查卵巢多囊改变，精确度最高(8月4日～5日)。

5.此阶段荷尔蒙分泌降到低谷，新陈代谢减慢，致使大量垃圾潴留于肌肤，导致肌肤干燥缺少光泽，“黑眼圈”亮相。护肤要点：勤补水，除每天饮用6～8杯水外，还要外用有保湿作用的护肤品，如日霜或乳液。按摩黑眼圈，在涂抹眼霜以后，用指腹按划圈的方式按摩眼周，促进血液循环。多吃具有补血功能的食物，如红枣、莲子、动物肝等，肤色可变得红润、健康。

6.若需减肥，宜选择轻柔的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果情绪不佳，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳等很有帮助。注意：做上述活动强度不宜太大，时间也不宜过长，而网球、壁球等需要技巧和反应能力的项目应少做或暂时不做，因为这些运动可能使你因失误、失利而发怒，造成情绪波动。

7.经血“闪亮登场”，你可能有食欲低下、腰酸、疲劳等不适感，宜多选择可促使经血畅流的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖等。

荸荠、石花、菱角、冬瓜、芥兰、黑木耳、兔肉等，虽有益肤美容作用，但性味偏寒，不利于行经，应予“割爱”，暂时停食。

卵泡期保健要点(8月6日～8月11日)

1.免疫系统开始强力运作，人体抗病力上升，是看牙医或动手术的好时机。

2.尽量不熬夜，每晚10点半是激素分泌最旺盛的时候，需要充足的睡眠休息，如果长期熬夜，很容易引起内分泌失调，造成痘痘或黄褐斑纷纷“亮相”。

3.乳房处于最放松的状态，最适宜进行乳房检查，年轻女性尤然。

4.此阶段雌激素分泌上升，肌肤细致光滑，白晰红润，是一个月中最好的时期。护肤要点：强化营养，借助于面膜、精华液等高营养护肤品，让肌肤“吃”够“喝”足。清除角质，可每隔两三天，用面膜或去角质霜做一次深层清洁。

5.此时段为瘦身减肥的最佳期，以有氧运动为佳，如跑步、游泳、自行车、韵律操、舞蹈等。

6.由于月经来潮丢失了一部分血液，而血液的主要成分有血浆蛋白以及钾、铁、钙、镁等矿物元素，故月经干净之后的1～5天内，应及时给予补充。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果等。必要时可在中医师指导下服用当归、红花、桃花、熟地、黄精等补血药。

排卵期保健要点(8月12日～8月14日)

1.雌激素分泌达到高峰，使你最性感，对夫妻生活的热情高涨，要注意避孕。

2.年轻女性尤其是少女要尽量避免与异性约会，因为这几天对异性的爱慕增强，容易屈从于男方的要求而失身。

3.护肤、减肥，食谱大致同卵泡期。

黄体期保健要点(8月15日～8月28日)

1.随着下次月经将近，你可能要面临“经前综合征”的考验，如乳房肿胀，情绪烦躁，工作效率降低等，需要进行心理调节，听一些舒缓的音乐，尽量避免吸烟、饮酒，注意补充维生素B6与钙质。

2.这个阶段的女人最容易遭受性传播疾病袭击，如艾滋病等，要注意防范。原因是生殖系统内的抗病毒细胞处在最“消沉”的状态，病毒容易“趁虚而入”。

3.如果你有哮喘，要注意服药，因为孕激素对身体的很多方面都有“煽动”作用，可能引起呼吸困难，导致哮喘病情恶化。

4.雌激素下降，孕激素上升，故肌肤“回潮”，肤色暗沉，色斑加深且面积增大，肌肤进入一个月中最黑暗的时期。护肤要点：重用护肤品，以阻止肌肤状态恶化。除了继续使用基础美白品外，最好加用精华、面膜、晚霜来加强护理。至于色斑，需要用局部淡斑产品来对付。做足防晒功课，秋冬季节也莫懈怠。适当多吃富含蛋白质、促进雌激素分泌的食品，如芝麻、大豆、麻油、山药等，以提升血液中的雌激素水平。

5.此阶段运动又可分为两个时段：前几天继续做有氧锻炼，且可做得更久一些;后几天应逐渐削减运动强度、时间与频率，除有氧锻炼项目外，还可做一些力量训练，如投掷、举重等;另外，游泳、瑜伽一类娱乐性强、竞争性弱的运动也可积极投入。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手，每次至少做20分钟。奥妙在于，这些活动对于消除下一次月经来潮前的种种躯体与心理不适症状大有裨益。

6.离下次月经来潮越来越近，你可能陆续出现抑郁、忧虑、紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等症状，宜多选择集补气、疏肝、调节不良情绪于一体的食物，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、薏苡仁、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

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